こんにちは、シンリーです。

今回は、パン粉の代わりに、ダイエット中の私の強い味方「おから」

を使ったレシピをご紹介します。

おからはご存知のとおり、大豆なので低糖質。

そして食物繊維も豊富で低カロリー。

中でも、最近スーパーでも良く目にする「おからパウダー（粉おから）」は、

超微粉なので仕上がりもキレイ♪言うことなしの「おからパウダー」

で簡単にパパっとヘルシー料理をお試しあれ！

 

【材料】

イワシ2匹 / アジ2匹・・・・・3枚におろしたもの

塩コショウ・・・・・・・・・・・少々

おからパウダー・・・・・・・・・1/2 カップ

粉チーズ・・・・・・・・・・・・大さじ２

カレー粉 ・・・・・・・・・・・・適宜

オリーブオイル・・・・・・・・・ 大さじ3

【作り方】

２．おからパウダー３：粉チーズ１の割合で混ぜ、にんにくを塗ったイワシとアジにまぶす

３．フライパンにオリーブオイルを入れ、両面をこんがりと焼いて出来上がり♪